Treino tabata

O treino tabata é um método de treino que consiste em 8 exercícios praticados com alta intensidade durante 20 segundos, seguidos por 10 segundos de descanso. Cada circuito deste treino dura um total de 4 minutos, mas esses mesmos 4 minutos podem levar-te ao teu limite absoluto.

Benefícios do treino tabata:

1. Aumento da queima de gorduras

Quando exercícios intensos são realizados regularmente, o corpo aumenta a sua taxa metabólica basal para lidar com as novas demandas recebidas.

Mas o que é que isso tem a ver com a queima de gorduras? A taxa metabólica basal é a quantidade de energia que o corpo queima durante o descanso, pelo que, qualquer aumento nessa taxa eleva a quantidade de gordura que é queimada mesmo quando o corpo não está em atividade.

2. Manutenção da massa muscular

O método Tabata coloca stresse no tecido muscular, o que "diz" ao corpo que existe a necessidade de se ter mais tecido muscular, fazendo com que a proporção de massa magra para gordura do corpo aumente.

Além disso, exercícios que maximizam o trabalho da massa muscular podem resultar no aumento do tecido muscular.

3. Aumento na capacidade anaeróbica e na capacidade aeróbica

Um estudo do próprio criador do treino Tabata – o cientista Izumi Tabata – apontou que o uso do seu método durante cinco dias da semana ao longo de seis semanas gerou um crescimento de 14% na capacidade aeróbica e de 28% na capacidade anaeróbica dos participantes da pesquisa, o que é conhecido por promover um aumento na resistência.

A capacidade aeróbica é definida como a maior quantidade de oxigénio consumida pelo corpo durante a execução de atividades físicas extenuantes, enquanto a sua capacidade anaeróbica é descrita como a quantidade máxima de energia que pode ser produzida pelo corpo na ausência de oxigénio.

 

A energia anaeróbica é produzida a partir da queima de carboidratos quando o oxigénio na corrente sanguínea é insuficiente para produzir a energia necessária aerobicamente. 

Cuidados a ter com o treino Tabata

Por ser muito exigente, o método Tabata não deve ser executado com frequência. Costuma recomendar-se que a atividade seja executada uma ou duas vezes a cada semana.

Uma rotina de aquecimento é indispensável para o treino, como acontece com todo o tipo de exercício físico intenso.

Se optares por treinar por conta própria, presta bastante atenção às instruções e revê o número de vezes necessário os exercícios até perceberes como cada movimento deve ser realizado.

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Plano treino 1 

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