Começar a treinar truques e dicas

 

 Todos os anos fazemos promessas de que este será o ano em que vou começar a ser mais saudável, vou começar a fazer exercício físico, ser mais confiante, parar de procrastinar, ser menos stressada... Ambos sabemos que a lista é longa. Se és como eu e como resolução de ano novo decidiste começar a fazer exercício físico regularmente, mas não sabes por onde começar, então este post é para ti!

 Dica 1: Arranja motivação. O primeiro passo é arranjar motivação. Para mudar de rotina, é necessária muita força de vontade por isso deves agarrar-te ao teu objetivo com todas as forças. Pega nesses quilinhos a mais que queres eliminar,  na massa muscular que queres ganhar ou simplesmente em conseguir fazer 100 flexões ou correr 8km sem parar. O importante é arranjares um objetivo que te mantenha motivado desde o princípio.

Dica 2: Não comeces com um treino muito pesado. Se não fazes exercício há muito tempo é importante que não comeces com um treino muito pesado pois isso fará com que o teu corpo necessite de uma recuperação mais longa o que vai fazer com que adies o treino que tinhas marcado para o dia a seguir.

Dica 3: Aquece e alonga sempre antes e depois do teu treino. Nunca te desleixes com o aquecimento e os alongamentos, a probabilidade de contraíres uma lesão quando treinas sem aquecer bem e sem alongares antes e depois do teu treino aumenta significativamente.

Dica 4: Não arranjes desculpas. Arranjar desculpas é o primeiro passo para o insucesso na mudança de rotina .Quer te apeteça ou não treina! Se estiveres cansado ou desmotivado faz um treino mais leve, relembra-te do motivo pelo qual começaste a treinar e do quão mais perto estás do teu objetivo desde que o fizeste.

Dica 5: Não treines todos os dias os mesmos músculos. Se quiseres treinar todos os dias, podes fazê-lo, mas não de qualquer forma, os teus músculos precisam de descanso, então treina músculos diferentes em dias diferentes. Se na segunda feira treinaste pernas e glúteos, não convém que na terça o voltes a fazer. Faz uma pausa, treina o abdominal, braços, peito ou cardio. 

Dica 6: Anota o teu progresso. É importante anotares o teu progresso pois isso irá ajudar a manter-te motivado. Se no teu primeiro treino fizeste 20 flexões num minuto a partir daí será sempre a subir! Mesmo que não notes logo diferenças no teu corpo elas estão a acontecer. 

Dica 7: Mantém sempre uma garrafa com água por perto. É importante teres sempre uma garrafa de água por perto uma vez que sempre que fazes exercício físico perdes água pela transpiração e é importante manteres o teu corpo hidratado.

Aqui estão algumas das dicas que eu vou tentar cumprir a 100% para que este seja o ano! 

Bom ano novo para todos!